손발이 차갑다고 모두 하나의 병으로 보긴 어렵습니다. 혈관·갑상선·빈혈·당뇨 합병증·약물 영향 등 원인이 다르면 대처도 달라집니다. 아래 체크리스트와 실행 가이드만 따라도 방향을 잡을 수 있어요.

1) 1분 셀프체크(8문항)

해당되면 예(1점), 아니면 아니오(0점).

1. 손/발 끝이 하얗거나 파랗게 변한 적이 있다.
2. 찬물·찬바람에 유난히 더 심해진다.
3. 한쪽만 특히 심하다.
4. 차가우면서 저림/무감각이 있다.
5. 최근 피로·어지럼/숨참이 있다.
6. 고혈압·당뇨·고지혈증 진단이 있다.
7. 복용 약이 3가지 이상(또는 최근 변경).
8. 최근 2주 이내 갑자기 악화했다.

2) 집에서 확인 3가지(안전 범위)

1) 발등 맥박 비교

엄지·둘째발가락 사이 뼈 위쪽을 검지+중지로 살짝. 좌우 차이가 크거나 한쪽이 약/불규칙하면 혈관 평가 필요.

2) 결막 색 확인(빈혈 힌트)

아래 눈꺼풀 안쪽은 보통 분홍~붉은색. 창백하면 빈혈 의심.

3) 발바닥 감각 테스트

면봉/부드러운 붓으로 발가락 끝·앞꿈치·뒤꿈치를 가볍게. 둔한 부위가 있으면 당뇨병성 신경병증 의심.

3) 즉시 병원 갈 신호(3가지)

• 한쪽만 심한 차가움/색변(하양·파랑·검붉음)
• 걷다 보면 종아리 통증이 생기고 쉬면 호전(간헐적 파행)
• 상처가 생기거나 잘 낫지 않음, 악취/진물 동반

4) 의자에서 즉시 따뜻해지는 3동작

1. 발목 펌핑: 30회 × 2세트, 1초 1회, 세트 사이 10초 휴식
2. 4–6 호흡 + 손바닥 마찰: 손바닥 10초 비비기 → 코 4초 들숨 / 입 6초 날숨 × 6회
3. 양말 2겹 세팅: 얇은 드라이 + 보온 양말, 발목 압박 금지, 취침 1시간 전

5) 손발 차가움 원인 5가지(스냅샷)

분류	이런 신호	첫 행동
혈관(말초동맥/레이노)	한쪽 심함, 색변, 보행통, 상처 지연	금연, 조이는 양말 금지, 진료 기준 확인
갑상선 저하	피로·부종·체중↑·변비·피부건조	아침 체온 기록, 혈액검사 상담
빈혈(철결핍 등)	창백·어지럼·숨참	철분 식단, 보충제는 의사 처방 후
당뇨 합병증(신경병증)	저림·감각 둔화·상처 지연	발 점검, 고온 금지, 혈당 관리
약물 영향	새 약 이후 악화	임의 중단 금지, 처방의와 대체 상담

6) 병원 검사 4가지 + 진료실 질문 3개

• 혈액검사: 헤모글로빈/철분, TSH·T4·T3, 공복혈당·당화혈색소, 지질
• ABI(발목-팔 혈압비): 정상 0.9–1.3, 0.9 미만은 말초동맥 의심
• 혈관 초음파: 협착·폐색·혈류 확인
• 신경전도검사: 말초 신경 손상 평가

7) 7일 기록지

날짜	아침 체온	체크 점수	차가움/저림(0–10)	오늘 한 동작(발목/호흡/양말)	비고
1일
2일
3일
4일
5일
6일
7일

8) FAQ

손난로·전기장판은 안전한가요?
저온화상 위험이 있어 낮은 온도·짧은 시간만 사용, 감각 저하 시 장시간 금지.

족욕은 몇 도가 적절한가요?
38–42°C, 10–15분. 혈관/신경질환 의심 시 고온 금지.

운동은 언제가 좋나요?
식후 30–60분 가벼운 걷기·의자운동이 혈류 개선에 도움.

9) 면책 및 참고

본 글은 일반적 건강 정보입니다. 진단·치료는 의료진 상담이 필요합니다. 증상이 지속/악화되거나 경고 신호가 있으면 즉시 진료하세요. 만성 질환·복약 중인 분은 새로운 운동·생활 변화 전 담당 의사와 상의하세요.